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夏季养生五佳

阅读: 发布时间:2015-05-25 10:09:43

       最佳饮料——热茶 

  提到夏季解暑饮料,很多人首先想到的是各类冷饮。其实不然,夏季解暑的最佳饮料是热茶。冷饮解热只是一种短暂的效应,喝热茶时虽热,但能促进人体汗腺的分泌,热随汗出,从而达到散热的作用,而且这种凉爽感觉持续时间更长。同时,热茶中的茶多酚、糖、果胶等,能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉的感觉。茶中的茶咖啡碱对下丘脑体温中枢也有调控作用。此外,茶还有很好的利尿作用,可以带走体内大量的热量和废物,使体温下降。 

  最佳运动——游泳 

  游泳不仅可以祛暑,而且能提高呼吸系统、心血管系统的功能,还能改善关节功能。游泳之后要注意防湿邪伤身,先用干毛巾将身体擦干,以全身皮肤微红为度,让毛孔张开,湿气就会从毛孔排出来了。 

  最佳调味品——食醋 

  一方面,夏季人们胃口往往不好,而醋能刺激胃酸分泌,健脾开胃,是促进食欲的调味佳品。另一方面,夏季细菌滋生,食物容易腐败,饮食不当会引起腹泻,吃点醋能起到杀菌消毒的作用。此外,夏季人们容易疲劳,食醋中的醋酸能将导致疲劳的物质乳酸通过氧化代谢排出来,进而提神醒脑。 

  最佳食物——苦味含钾蔬菜 

  苦味食品中含有的生物碱具有清热消暑、促进血液循环、舒张血管等作用。夏季高温湿重,吃些苦味食物,既能清泄暑热,苦燥其湿,又可健脾,增进食欲。苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品可酌情选用。但应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则易引起恶心、呕吐等症状。 

  夏天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易发生低血钾,表现为倦怠无力、头昏、食欲不振等。可酌情吃一些菠菜、苋菜、香菜、油菜、芹菜、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾多的蔬菜及豆制品和海藻类食品如紫菜、海带等。 

  最佳作息时间——迟睡早起 

  夏季一般晚上23:00左右睡觉,早上6:00以前起床,午睡半小时以内为宜。由于夏季昼长夜短,人体晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是顺应自然的养生原则。天气炎热,不易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠对健康没有影响。此外,中医提倡睡子午觉,子是夜晚23:00到次日凌晨1:00,午是中午11:00到13:00。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,午睡可帮助人体消除疲劳,补充精力。





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